1. Pratique atividade física

Quanto mais você se movimenta, maior a proteção contra as doenças cardiovasculares. A prática de exercícios físicos leva à redução dos triglicerídeos e aumenta o HDL, o “colesterol bom”. Além disso, a atividade física também previne o câncer.

2. Não fume

   A maioria das pessoas, quando se trata dos riscos do tabagismo, lembra-se somente do câncer de pulmão. No entanto, segundo a Organização Mundial da Saúde, o tabaco mata por ano 3 milhões de pessoas somente por doenças cardiovasculares.

3. Saiba os seus níveis de colesterol 

   Embora o colesterol alto seja um dos principais fatores de risco para o aparecimento de doenças cardiovasculares, uma pesquisa recente, realizada pelo Departamento de Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia, revelou que 41% dos entrevistados não estão preocuplados com o seu nível de colesterol.

4. Adote uma dieta equilibrada e controle o colesterol

O consumo de grandes quantidades de gordura saturada está relacionado ao aumento das taxas de colesterol total e LDL.

A gordura saturada é encontrada em alimentos de origem animal, especialmente em vísceras, leite integral e seus derivados, embutidos, frios, pele de aves e alimentos industrializados como bolachas recheadas, congelados e salgadinhos.

Para reduzir o colesterol, dê preferência a grãos integrais, vegetais crus ou cozidos, peixes magros e consuma alimentos grelhados ou cozidos no vapor.

5. Evite o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool é um fator de risco para acidente vascular cerebral (AVC),  insuficiência cardíaca e outros problemas do coração.

6. Evite o excesso de sal

A pressão alta (hipertensão arterial) é uma das consequências do excesso de sal na dieta e é uma das mais importantes causas modificáveis de morte por doença cardiovascular precoce. Portanto, é essencial controlar a quantidade de sal durante o preparo das refeições e também tomar cuidado com os alimentos processados ou ultraprocessados, incluindo os alimentos doces, pois estes também levam sal na composição.